7 maneiras de sair da cama de manhã

7 maneiras de sair da cama de manhã

Quando você tem depressão, o sono é o seu refúgio. Dá ao corpo e ao cérebro um descanso para que você possa se levantar e lidar com a vida. No entanto, sair da cama pela manhã pode parecer escalar o Monte Everest.

Por todos os meios, eu sou uma coruja da noite. Eu até brinco com as pessoas que eu nasci à tarde porque eu não queria acordar e me juntar ao mundo até então! Ser uma coruja da noite era fácil quando eu era adolescente. Muitas vezes eu gostava de aperfeiçoar meu ofício como web designer à noite porque era muito tranquilo e eu podia me concentrar bem. Eu também tinha pouca responsabilidade além da escola, então eu estava praticamente livre para ter qualquer horário que eu quisesse nos finais de semana.

No entanto, agora me vejo com responsabilidades adultas. Isso significa levantar-se, tomar banho, fazer meu cabelo e sair de casa a tempo de chegar ao meu trabalho de 8 a 5 anos. Mesmo nos fins de semana agora, eu ainda tenho que me levantar às 7 horas para deixar os cachorros saírem.

Eu sou uma coruja da noite obrigada a estar no horário de uma pessoa da manhã. Ter depressão não ajuda, porque o dia seguinte parece demais. Não é fácil – tenho vergonha de dizer quantas vezes apertei o botão soneca – mas encontrei algumas coisas que me ajudam a sair da cama.

1. Defina o alarme por 15 minutos antes de você absolutamente ter que se levantar. Costumo passar muito tempo descansando na cama depois de acordar, tentando me convencer a começar o dia. Muitas vezes ainda estou cansada e gostaria nada mais do que puxar as cobertas para cima de mim e dormir até que decidi que estava pronta para me levantar. Muitas vezes sinto, às vezes injustamente, que tenho que estar em todos os meus cilindros para fazer o meu trabalho. Se estou cansado, não estou em todos os meus cilindros, por isso temo trabalhar e ser confrontado com coisas com as quais não tenho poder mental para lidar. Sabendo que precisarei de algum tempo extra na cama para me animar, ajustei meu alarme para as 6:45. Esse hábito me dá mais tempo para acordar completamente sem ser tão tarde que depois me sinto apressado. O estresse não é o caminho para começar o dia.

2. Faça quantas coisas já tiver feito. Às vezes, se eu acordar com muito cansaço, até tomar banho e escolher minhas roupas para o dia parece ser demais. Eu faço o máximo que posso na noite anterior para que seja necessário muito pouco estresse ou energia para ficar pronto de manhã, e isso faz com que a rotina pareça mais fácil. Eu tomo café da manhã no trabalho, então ou eu preparo na noite anterior ou, melhor ainda, recebo coisas que são nutritivas, mas fáceis de pegar, enquanto estou correndo pela porta. Para mim, eu prefiro um pequeno recipiente de iogurte grego e biscoitos de café da manhã Nature Valley, que não são apenas saborosos, mas pretendem dar-lhe quatro horas de energia depois de consumi-los.

3. Pense em algo que você pode esperar. Esta dica é especialmente útil para quem sofre de depressão quando o pensamento de se levantar e enfrentar a vida é esmagadora, e você sente que está pregado na sua cama. Penso em algo que posso esperar, mas apenas algo que posso receber se sair da cama. Não precisa ser nada grande. Às vezes eu penso comigo mesmo: “Se você se levantar, pode ir buscar o café gostoso que está na livraria no trabalho”. Desde que eu amo café, às vezes isso é suficiente. Não é apenas algo que eu aprecio, mas a cafeína também me dará outro impulso. Neste ponto, não me preocupo com o cansaço que sinto porque sei que, através da minha expectativa e dos produtos químicos, isso não deve ser um problema.

4. Dê um passo de cada vez. Quando eu sofri um grave surto de depressão em 2014, sair da cama parecia muito avassalador, ainda mais do que o habitual. O que eu encontrei ajudou foi decompor minha rotina matinal em passos e apenas me forçar a completar um passo de cada vez. Dizer: “Você só precisa tomar um banho” parecia muito menos ameaçador do que pensar na miríade de coisas que eu precisava fazer. Era pequeno e atingível. Depois que eu terminei o banho, eu dizia: “Você só precisa se vestir”. Às vezes eu também me dava um “fora” que se a única tarefa antes de mim fosse muito difícil, eu poderia desistir. Eu sei que isso parece contra-intuitivo para fazer as coisas, mas foi a psicologia reversa que funcionou para mim. Dar-me permissão teve o efeito oposto de me fazer trabalhar mais.

5. Pratique boa higiene do sono. Às vezes, acordar de manhã começa na noite anterior. Se eu vou para a cama com muita coisa em mente ou problemas não resolvidos, muitas vezes não consigo dormir bem e de qualidade, e isso me deixa mais cansado. Então, antes de dormir, diminuo as luzes e leio. A leitura parece sempre me tirar da minha mente de macaco. Às vezes eu também posso verificar notícias e Facebook no meu celular. Isto é suposto ser um grande não-não por causa da luz azul que é emitida a partir da tela, mas se eu estou tendo problemas para relaxar de outra maneira, isso ajuda. Ver o que está nos noticiários e acontecendo no mundo – desde que não seja político ou traumático – e recuperar o atraso com a vida de meus amigos me tira novamente da minha mente barulhenta e confusa.

6. Certifique-se de não ter um problema ou distúrbio do sono subjacente. Muitas pessoas têm dificuldade em se levantar pela manhã, mas às vezes pode haver uma razão específica por trás do cansaço e da fadiga. Quando lutava contra a depressão, meu terapeuta me perguntou como estava meu sono e me encaminhou para um psiquiatra que receitaria remédio para ajudar. Acontece que eu poderia adormecer muito bem, mas muitas vezes eu estava indo apenas para o ciclo de luz do sono, que não é o sono que rejuvenesce e repara o seu corpo. Uma vez que comecei a tomar uma ajuda para dormir, comecei a ter uma melhor qualidade de sono à noite, o que ajudaria com meus sentimentos de estar cansado na manhã seguinte.

7. Exercício. Eu debati sobre incluir ou não este passo. Ouvi dizer que o exercício logo de manhã pode fazer com que o seu sangue bombeie e que o sangue irá fornecer os recursos necessários para o resto do seu corpo, “acordá-lo”. Isso realmente não funcionou para mim. Meu cérebro pensa: “Você vai se cansar antes mesmo do seu dia começar!” No entanto, eu também não estou acostumado a fazer exercícios. Se você já tem um regime de exercícios, pode ser mais fácil acordar para isso, porque seu corpo não terá a mesma dificuldade em se exercitar.


Advertisement